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By Markus Blaschka
Für ihn soll entsprechend seinen Zielsetzungen in dieser Arbeit ein Trainingsplan für ein Krafttraining nach der ILB-Methode erstellt werden. Dabei wird ein Zeitraum von nine Monaten abgedeckt. Die Trainingsplanung orientiert sich dabei an dabei an den fünf Stufen der Trainingssteuerung:
1. Diagnose
2. Zielsetzung
3. TrainingsplanungmitMakro-undMesozyklus four. Trainingsdurchführung
5. Analyse/Re-Test
Die vorliegende Arbeit ist ebenso nach den Stufen der Trainingssteuerung gegliedert. Somit findet sich die Diagnose mit Eingangsgespräch, biometrischen exams und deren Bewertung in Kapitel 1. Kapitel 2 präzisiert relevante Trainingsziele für den Kunden und begründet diese. Kapitel three präsentiert den Trainingsplan in shape eines nine- monatigen Makrozyklus sowie einem 6-wöchigen Mesozyklus nach der ILB-Methode. Kapitel four beschreibt die Trainingsdurchführung anhand zweier ausgewählter Übungen aus einem Mesozyklus. Kapitel five schließt mit der examine bzw. dem Re- try und Konsequenzen für die weitere Trainingsplanung.
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